要注意!就活で「死にたい」気持ちになる5つの原因と対策

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就活が上手くいかない、内定がもらえないと、「死にたい」という気持ちになってしまうことがありますよね。「このままだと社会に出れないかも」と考え、どんどん不安な気持ちに陥ってしまっているかもしれません。

そこで、就活で落ち込み、「死にたい」気持ちになってしまった時に、科学的に効果のある対処法をご紹介します。

原因1…マイナス思考が堂々めぐりしてしまう

就活で上手くいかないと「このままで大丈夫かな、どうしよう、どうしよう」とマイナス思考がいつも堂々めぐりして、落ち込み、死にたいという気持ちが生まれてしまうことがあります。

認知心理学では、このマイナス思考を繰り返してしまう傾向を「反芻」とよび、うつの原因の一つだとされています。

マイナス思考が頭の中をぐるぐる周るのを止めないと、頭の中が不安な気持ちで埋め尽くされてしまいます。

対策…気持ちを紙に書き出していく

頭のなかで、不安な出来事について考えようとすると、マイナス思考が堂々めぐりして、マイナス思考が止められなくなります。

なら、どうするか。不安な気持ちは紙に書き出しましょう。紙に書きだす過程で思考が整理され、気持ちがまとまり、嫌な気持ちが整理されていきます。

失業した気分も紙に書き出せば、改善される

The writing cure」という論文によれば、失業した人に毎日数分間、「今、自分はどんな気持ち課」「これからどうしたいか」などの、自分の不安な感情について書き出すだけで、1ヶ月後、自尊心のスコアや、健康度まで改善していました。

その改善度合いは、心理カウンセラーに相談するよりも高かったそうです。不安な気持ちが止まらなくなったら、その気持を紙に書き出しましょう。

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原因2…衝動的に不安が襲ってくる

就活で志望企業に何度もお祈りされても「頑張ろう」と前向きに努力できる人がいます。しかし、就活が長期化すると、ふと「このままで大丈夫なのか、社会に出られるのか」と、不安が襲ってきて、「死にたい」気持ちになってしまうことがあります。

これに対処するには、急に襲ってきた不安・恐れを頭の外に弾きだす必要があります。

対策…知的作業で不安な気持ちを追い出す

衝動的に生まれる不安へ対処するには、パズルゲーム・数独・クロスワード・テトリスのような知的作業をして、思考のフォーカスを不安から切り替えるのが効果的です。

頭を使う作業をすると、そちらに集中し、不安や将来の恐れに気持ちが向かなくなります。

突然の不安には、知的作業が非常に効果的

実際、麻薬中毒患者の衝動的な不安に対処するリハビリの一環として「不安になったらテトリスをやる」というのが非常に効果的だと、イギリスの論文で示されています。

就活で不安が押さえなれくなった時のために、数独・クロスワード・パズル・アプリのパズルゲームを用意しておき、不安な気持ちを追い出しましょう。

原因3…就活で何度も落とされて自信がなくなる

就活で何回も不合格を突きつけられると、「自分は何をやっても無駄なんじゃないか」と、自分の力に自信が持てなくなることがあります。

ショックな結果が何度も続き、自信が低下することを「自己効力感の低下」とよびます。

自己効力感が低下すると、何もする気力がなくなり、就活を続けられなくなる可能性があります。一番やっかいな状態です。早急に自己効力感を回復する必要があります。

対策…ジョギングをする。散歩をする

運動をして、体を動かすと、脳が「なんだ自分の体はコントロールできるじゃないか」と感じ、自己効力感が回復することがわかっています。

デューク大学のジャームス・ブルサンメルの調査によれば、うつ病薬を飲んだグループと、代わりに週3日40分以上の有酸素運動をしたグループでは、同じくらいにうつから回復していました。さらに運動をしたグループは自信=自己効力感も大きく回復していたのです。。

辛い時こそ、身体を動かそう

有酸素運動(ジョギング・ウォーキング)は、うつ病薬以上に、あなたの気持ちを改善します。

就活で何度も落とされて、「死にたい…」と自信が無くなりそうな時こそ、体を動かしましょう。できれば、ジョギングがベストです。物事へ立ち向かう気持ちが急に回復するのがわかるはずです。

原因4…就活が失敗したら、全部終わりだと思ってしまう

就活で「死にたい」という人の多くに「就活が終わったら、全て終わりだ」と考えている傾向があります。

これに失敗したら終わりだと思うと、一度の失敗でも非常に落ち込みやすくなってしまうでしょう。この思考パターンは、出来るだけ早く脱しないといけません。

対策…就活が全てではないと理解する

対策としては「就活に失敗しても、なんとかなる」と考えることです。町でお店を経営しているオジサン達は、就活で大手に内定をもらったわけではないでしょう。でも、しっかり生きている。

社会に出ればわかりますが、「就職活動をして会社に勤める」というのは、食っていくための数万とある手段の中の、わずか一つでしかありません。(便利ですけどね)

そもそもまだ就活で内定をもらう道が途絶えたわけではないでしょうし、失敗したとしてもお金を稼いでいく方法はいくらでもあります。

「就活に失敗してもなんとかなる」と考えれば、心がふっと軽くなります。

原因5…自分を責め過ぎてしまう

何社かに落とされると、「自分はどこにいっても通用しない。社会に求められていないダメ人間だ」と考え、落ち込み、「死にたい」気持ちになってしまうことがあります。

数回の失敗で「どこにいってもダメ」と一般化して、自分にレッテル貼りをしてしまうのです。これを心理学では「不合理な一般化」とよび、うつの原因の一つとされています。

対策…冷静に事実を見つめる

落ち込む人の多くは、数十社に落とされただけで「自分はどこにいってもダメだ」と自分を過小評価し、マイナスのレッテルを貼っています。

冷静に事実と解釈を切り分けましょう。事実は「数十万ある会社の中の」「ほーーんの一部の会社から」「会社にあわないと判断された」だけなのです。

「縁がなかった」と割り切ろう

それを「どこにいってもダメだ。どの会社も自分を求めていない」と考えるのは拡大解釈のしすぎなのですね。

落ちても「うん、縁がなかったんだね」と気持ちを整理し、「どこにいってもダメだ」とマイナスのレッテルを貼るのをやめましょう。

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