最悪!お祈りメールをもらった時に効く、心の鎮め方4選

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企業からの不採用通知、通称、お祈りメール。受け取ると、なんだか嫌な気持ちになりますよね。
お祈りメールには、「誠に残念ながら貴意に添いかねる結果となりました。貴殿の今後のご活躍と発展をお祈り申し上げます」と丁寧に書いてあるものの、いかにも形式的な感じがして、腹が立つものです。

特に志望度の高い企業からお祈りメールをもらうと、非常に落ち込みやすくなり、就活が嫌になってしまいます。そこで、お祈りメールで気分が落ち込んだ時に効く、5つの心の鎮め方をご紹介します!

1マイナスの拡大解釈をしない。中立の解釈をする

お祈りメールを志望企業からもらうと、まるで全ての会社、社会から否定されたような気持ちになりませんか。

「あんなに一生懸命やったのにダメなんて」と自分を責めてしまう人もいるかもしれません。

数万ある会社の一部に断られただけ

しかし、冷静に事実を捉えてみましょう。要するに、数万ある会社の中の一つの会社から「あなたはタイプじゃない」と言われただけです。数億ある異性の中の一人に「あなたはタイプじゃない」と言われたとしても、それだけで「自分がダメだ」「自分は全ての女性に嫌われる存在だ」ということにはなりませんよね。

自分を否定しないこと

でも、多くの就活生は、一つの企業からのお祈りに「自分はなんてダメなんだ」「自分は社会に求められていないのか」と拡大解釈をして、落ち込んでしまっています。

要するに「自分はその企業のタイプではなかったんだ」というだけのこと。あまり自分を責めずに「縁がなかっただけ、タイプじゃなかっただけ」と考えて、気持ちを切り替えましょう。

あなたの就活力はどのくらい?

就職に成功するためには、まず自分の就活力を知っておく必要があります。就活力とは、就活で必要な準備や企業側が重視しているポイントに対して、どれだけ備えているかをはかる指標です。

ぜひ、「就活力診断」で今の自分の就活力を診断してみましょう。無料でダウンロードできるので、今の実力を踏まえた上で必要な対策をしてみてはいかがでしょうか。

2.しばらく就活と関係のない、知的作業をする

就活のことは一端忘れる

「焦らず、落ち着いて、マイナスに事態を捉えすぎるな」とはいっても、お祈りメールをもらった直後では冷静な判断ができなくなっていると思います。この状態は、不安で脳みそが占拠されているので、何を考えてもネガティブになってしまうでしょう

頭の中を知的作業で埋めると、不安が押し出されていく

なら、しばらく就活のことを忘れた方がいい。就活のショックな出来事を忘れるには、パズルゲームや数独、クロスワード、詰将棋のような、知的作業をするのが一番です。

医学的研究によれば、麻薬中毒患者の患者に「フラッシュバックで不安になったらテトリスをしてください」と指示を出した所、その症状が大幅に改善したそうです。

何か知的な作業に集中していると、不安な感情を考える暇がなくなり、不安にならなくなるのです。

お祈りメールをもらった直後は何を考えても悪い方にしか考えられない。だから、パズルゲームのような知的作業を行って、就活のことを一時的に忘れましょう。

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3.嫌な気持ちを紙に書き出す

頭の中で悩んではいけない

お祈りメールをもらった時に、「落ちてしまった、これからどうしよう」と考えると、マイナス思考の堂々巡りが止められなくなり、うつになってしまいます。

頭の中だけで物事を考えると、思考がまとまりません。だから、お祈りメールをして嫌な気持ちになったら、その気持を紙に書き出してください。

悩みは紙に吐き出そう

紙に書き出すと、その過程で思考が整理され、気持ちが落ち着きます。

「Writing cure」という論文では、失業者に「今どんな気持ちか」「これからどうしたいか」等の現在の気持ちを日記に毎夜数分間書き出してもらったところ、健康度、自信、抑うつ状態が大幅に改善した、という事例が紹介されています。

別の論文では、紙に書き出すのは、友人に相談したり、プロのカウンセラーに相談するよりも、気分の改善効果が高いと示されています。

お祈りメールをもらって、嫌な気持ちが止められなくなったら、頭の中だけで考えず、「今どんな気持ちか」「これからどうしたいか」など、気持ちを紙に書き出しましょう。

4.外に出てリラックスする

お祈りメールをもらって嫌な気持ちになったとき、一番やってはいけないのは、頭を抱えて、パソコンの前でじっとしていること。

気分が悪い時に、何を考えても、どうせマイナスのことしか考えられません。そんな時は、外に出て体を動かしましょう。

緑のある場所で散歩する、という昔ながらの方法

散歩やジョギングのような一定のリズムを刻む運動をすると、脳内で安心をつかさどるホルモン、セロトニンが分泌されます。すると、気分が落ち着いてくるのです。

散歩をする場所は、森や公園のような草木が多い場所が良いでしょう。フィンランドのタンペレ大学の精神学科の実験によれば、森に行くだけで、体のストレスホルモンが大幅に低下することがわかっています。

お祈りメールをもらうと、つらい気持ち、うんざりする気持ちが止めどなく溢れてくる。体を動かし、緑のある場所にいくと、嫌な気持ちはすっと薄れるはずです。

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